Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das es schon seit Jahrzehnten gibt, das aber erst in letzter Zeit in der Bodybuilding-Gemeinschaft populär geworden ist. Dieser Anstieg der Popularität hat zu Fragen darüber geführt, was Kreatin tut und wie es funktioniert.

Kurz gesagt: Kreatin ist eine Aminosäure, die dem Körper hilft, mehr Energie zu produzieren. Dies geschieht, indem es Ihre Zellen mit Phosphaten versorgt – Substanzen, die für den Transport von Protonen durch die Zellmembran unerlässlich sind. Durch diesen Prozess kann ATP (Adenosintriphosphat) produziert werden, das alle Prozesse in Ihrem Körper antreibt.

Die Vorteile der Einnahme von Kreatin sind zahlreich: Es erhöht die Kraft und die Muskelmasse, verringert die Ermüdung während des Trainings, beugt Krämpfen während des Trainings vor, verbessert die Gehirnfunktion und die Gedächtnisleistung nach dem Training, verringert Entzündungen in den Gelenken, verbessert die Durchblutung der Muskeln, so dass diese bei hoher Trainingsintensität (z. B. Gewichtheben) nicht so leicht ermüden, und vieles mehr!

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Kreatin in Ihrem Körper wirkt – und wie Sie am besten von seinen zahlreichen Vorteilen profitieren – lesen Sie unseren Artikel “Kreatin-Vorteile”: Wie dieses Nahrungsergänzungsmittel nicht nur für die Muskeln wirkt”.

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das es schon seit über 100 Jahren gibt. Es wird verwendet, um die Muskelmasse, die Kraft und die Ausdauer bei hochintensivem Training zu steigern – und das alles, indem es die Menge an Kreatin in den Muskeln erhöht.

Aber wussten Sie, dass Kreatin nicht nur beim Muskelaufbau helfen kann? Hier sind einige weitere Möglichkeiten, wie dieses Ergänzungsmittel Ihr Leben verbessern kann:

  • Kreatin verbessert nachweislich die Gehirnfunktion, indem es die Durchblutung des Gehirns erhöht. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die an Alzheimer oder Demenz leiden.
  • Kreatin unterstützt auch die schnellere Heilung von Wunden, was zu weniger Schmerzen und Narbenbildung führt.
  • Kreatin hilft unserem Körper, Glukose effizienter zu verarbeiten, was das Risiko von Diabetes und metabolischem Syndrom verringern kann.

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das schon seit Jahren von Sportlern verwendet wird. Es ist bekannt dafür, dass es zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt, aber viele Menschen wissen nicht, dass es auch die Gehirnfunktion verbessern und das Energieniveau steigern kann.

Kreatin hilft beim Aufbau von Muskelmasse, weil es eine Vorstufe von Phosphokreatin ist, einem energiereichen Molekül, das alle Zellen im Körper, einschließlich der Muskeln, mit Energie versorgt. Wenn Sie Kreatin einnehmen, verfügt Ihr Körper über mehr Phosphokreatin und damit über mehr Energie, die Sie für Ihr Training nutzen können. Das bedeutet, dass Sie in der Lage sind, härter und länger zu trainieren, als Sie es normalerweise tun würden – nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch im täglichen Leben!

Neben dem Aufbau von Muskelmasse kann Kreatin auch die geistige Klarheit verbessern und die Müdigkeit während des Trainings verringern. Da Kreatin dazu beiträgt, die Energieproduktion in den Zellen Ihres Körpers zu erhöhen, kann es auch dazu beitragen, die Gehirnfunktion und das Erinnerungsvermögen zu verbessern – auch wenn Sie gerade nicht trainieren!

Schließlich kann Kreatin das Energieniveau im Allgemeinen erhöhen, indem es dazu beiträgt, Kohlenhydrate effizienter in Glukose umzuwandeln – und Zucker ist wichtig für die Bereitstellung von Brennstoff (sowohl für körperliche Aktivität als auch für das Denken).

Weitere gesundheitliche Vorteile

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das zur Steigerung der sportlichen Leistung und des Muskelwachstums eingesetzt wird. Athleten verwenden es seit Jahrzehnten, um ihre Kraft und Ausdauer zu steigern, und Bodybuilder loben seit langem seine Fähigkeit, Ihnen zu helfen, Muskeln aufzubauen.

Aber diese magische Substanz hat noch mehr zu bieten als nur Kraftzuwachs! Sie hat auch einige ziemlich coole gesundheitliche Vorteile, die über Ihr Trainingsprogramm hinausgehen.

Hier sind nur einige der erstaunlichen Dinge, die Kreatin für Sie tun kann:

  • Kreatin kann bei der Behandlung von Depressionen helfen, indem es das Energieniveau im Gehirn erhöht, was die Stimmung verbessert und die Konzentration erleichtert.
  • Kreatin kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem es die Muskelmasse erhöht, was es dem Körper erleichtert, Fett als Energiequelle anstelle von Kohlenhydraten in der Nahrung zu verbrennen.
  • Kreatin kann dazu beitragen, Ängste abzubauen, indem es den Dopaminspiegel im Gehirn erhöht – Dopamin ist der Neurotransmitter, der Stimmungen und Lustgefühle steuert.

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das seit Jahrzehnten für den Aufbau von Muskelmasse verwendet wird. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Gehirnfunktion verbessert, die Müdigkeit verringert und die sportliche Leistung erhöht. Aber was genau macht Kreatin?

Kreatin unterstützt den Muskelaufbau, indem es dem Körper die Rohstoffe zur Verfügung stellt, die er zur Bildung von ATP benötigt – dem Energiemolekül, das die Zellen mit Energie versorgt. Kreatin speichert Energie in Form von Phosphatgruppen, die dann an ADP (Adenosindiphosphat) angelagert werden, wodurch ATP entsteht. Dieser Prozess findet während kurzer intensiver Trainingseinheiten statt, wie z. B. beim Gewichtheben oder Sprinten. Kreatin kann die Muskelmasse um etwa fünf Prozent erhöhen, wenn es mit Widerstandstraining kombiniert wird.

Kreatin ist auch für die Gehirnfunktion wichtig, da es hilft, den altersbedingten kognitiven Abbau und neurologische Erkrankungen wie die Alzheimer- oder Parkinson-Krankheit zu verhindern (1). Studien haben gezeigt, dass ältere Menschen, die Kreatinpräparate einnehmen, einen geringeren geistigen Abbau erleben als Menschen, die kein Kreatin einnehmen (2).

Kreatin verringert außerdem nachweislich die Ermüdung bei sportlicher Betätigung, indem es die Milchsäureproduktion bei anaeroben Übungen verringert (3).

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine Substanz, die natürlich in unserem Körper vorkommt und auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist. Es besteht aus drei Aminosäuren (Arginin, Glycin und Methionin) und wird von unseren Muskeln zur Energiegewinnung verwendet. In Form von Nahrungsergänzungsmitteln hilft es uns, Muskelmasse und Kraft aufzubauen.

Was sind die Vorteile von Kreatin?

Abgesehen von seiner Verwendung als ergogenes Hilfsmittel für Sportler, die ihre Leistung verbessern wollen, hat Kreatin nachweislich viele Vorteile sowohl für gesunde Menschen als auch für Menschen mit bestimmten Krankheiten oder Beschwerden. Zum Beispiel:

  1. Es kann bei der Gewichtsabnahme helfen, indem es den Muskelerhalt verbessert und gleichzeitig die Fettmasse reduziert (7). Das bedeutet, dass Sie Fett abbauen können, ohne Muskelmasse zu verlieren, was wichtig ist, weil mehr Muskeln Ihren Stoffwechsel erhöhen, d. h. mehr Kalorien über den Tag verteilt verbrennen (6).
  2. Es kann helfen, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern, indem es den Blutfluss zum Gehirn erhöht (8). Dies könnte besonders für Menschen von Vorteil sein, die an Alzheimer oder Parkinson erkrankt sind, da es dazu beitragen kann, dass diese Hirnregionen länger aktiv bleiben als sonst (9).
  3. Es kann Ihre Stimmung verbessern, indem es den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht (10). Serotonin ist

Natürliches Vorkommen von Keratin

Kreatin, eine natürlich vorkommende Substanz, die in Fleisch und Fisch vorkommt, ist eine der beliebtesten Nahrungsergänzungen auf dem Markt. Kreatin wird aus verschiedenen Gründen eingenommen, aber die häufigsten Gründe sind wohl der Aufbau von Muskelmasse und die Verbesserung der sportlichen Leistung. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nicht alle Studien die Wirksamkeit von Kreatin für diese Zwecke bestätigt haben.

Obwohl Kreatin zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln gehört, die heute erhältlich sind, wurde es in den letzten Jahrzehnten von Forschern eingehend untersucht. Hier sind einige der Ergebnisse:

  1. Kreatin kann Ihnen helfen, an Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen, wenn Sie regelmäßig trainieren.
  2. Es kann Ihre Kraft und Leistung bei hochintensiven Aktivitäten wie Sprinten oder Gewichtheben steigern
  3. Es kann Ihre Fähigkeit verbessern, Langstreckenläufe in einem schnelleren Tempo als normal durchzuführen